Мелатонін — ключовий гормон епіфіза та потужний «хронобіотик», який допомагає підтримувати нормальні циркадні ритми ✔

За порушень сну та збоїв біологічних годин, зокрема під час зміни часових поясів і роботи в нічні зміни, додатковий прийом мелатоніну може сприяти повторній синхронізації цих циклів. Ефективність відзначали в діапазоні дозувань від 0,3 до 8,0 мг.

З віком синтез мелатоніну з амінокислоти триптофану може знижуватися. Водночас мелатонін вирізняється вираженою антиоксидантною активністю. Також повідомлялося, що достатній рівень мелатоніну є сприятливим фактором для здоров’я серцево-судинної системи, нейроендокринної системи та кісткової тканини.

Згідно з наявними даними, найбільш результативним вважається режим прийому, що відповідає природному добовому ритму секреції мелатоніну. Зазвичай добавку приймають один раз у вечірній час, перед сном.

У наукових дослідженнях мелатонін порівнювали з іншими засобами для сну, щоб оцінити його здатність покращувати якість сну та впливати на психомоторну активність.

В одному подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні вивчали потенціал мелатоніну в разовій дозі 6 мг для покращення сну, і він продемонстрував ефективність ⚡

Додатково дослідники, використовуючи ту саму групу пацієнтів і ту саму дозу, показали, що навіть за достатньо тривалого відчуття сонливості — до 4,75 години — мелатонін мав перевагу завдяки відсутності впливу на виконання чотирьох окремих завдань:

• час послідовної реакції;
• логічне мислення;
• послідовне віднімання;
• комплекс багатозадачних тестів.