Мелатонин — ключевой гормон эпифиза и мощный «хронобиотик», который помогает поддерживать нормальные циркадные ритмы ✔

При нарушениях сна и сбоях биологических часов, включая смену часовых поясов и работу в ночные смены, дополнительный прием мелатонина может способствовать повторной синхронизации этих циклов. Эффективность отмечалась в диапазоне дозировок от 0,3 до 8,0 мг.

С возрастом синтез мелатонина из аминокислоты триптофана может снижаться. При этом мелатонин отличается выраженной антиоксидантной активностью. Также сообщалось, что достаточный уровень мелатонина является благоприятным фактором для здоровья сердечно-сосудистой системы, нейроэндокринной системы и костной ткани.

Согласно имеющимся данным, наиболее результативным считается режим приема, соответствующий естественному суточному ритму секреции мелатонина. Обычно добавку принимают один раз в вечернее время, перед сном.

В научных исследованиях мелатонин сравнивали с другими средствами для сна, чтобы оценить его способность улучшать качество сна и влияние на психомоторную активность.

В одном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании изучался потенциал мелатонина в разовой дозе 6 мг для улучшения сна, и он показал эффективность ⚡

Дополнительно исследователи, используя ту же группу пациентов и ту же дозировку, продемонстрировали, что даже при достаточно продолжительном ощущении сонливости — до 4,75 часов — мелатонин показал преимущество благодаря отсутствию влияния на выполнение четырех отдельных задач:

• время последовательной реакции;
• логическое мышление;
• последовательное вычитание;
• комплекс многозадачных тестов.